Pengalaman Mengikuti Marathon dan Persiapannya
Maaf kalau tulisan kali ini berantakan. Saya kesulitan menulis dengan narasi yang mengalir.
Awalnya itu dimulai ketika anak-anak ngumpul di BIKESYSTEM. Saya lupa siapa yang ngajakin untuk ikut Bandung Marathon 2018 saat itu. Yang pasti ada beberapa orang yang mengiyakan. Jadinya group WA lama yang dipake buat lari-lari cantik dihidupkan kembali untuk acara ini.
1 tahun menjadi couch potato akhirnya harus kembali lagi latihan. Awalnya saya mencoba menggunakan training plan dari ASICS. Mungkin kesalahan saya saat itu adalah bukan memulai dari awal tetapi memulai dari hasil saya terakhir lari. Training plan ini menjadi terasa berat di awal dan cidera.
Break 1 minggu untuk istirahat dan mulai lagi dari awal. Akhirnya saya menggunakan training plan lain. Kalau kalian tertarik kalian bisa lihat di link berikut https://www.runnersworld.co.za/training/foolproof-beginners-marathon-training-programme. Selain mengganti training plan, saya juga membeli sepatu baru dan mengurangi pace hingga tubuh saya nyaman. Training log disini jadi penting untuk evaluasi. Lama kelamaan pace naik dan fisik bisa menyusaikan untuk latihan.
Berhubung saya malas ikut komunitas lari jadi saya mau ga mau harus mencari materi latihan dan hal lainnya dari googling. Nanti akan saya sertakan link-link terkait di akhir tulisan.
Saya lupa kapan tepatnya, motivasi lari udah luntur. Jadi ada sekitar 2 minggu dimana lari tanpa motivasi, yang penting beres. Lama kelamaan latihan jadi kaya chore mingguan, jadi ga perlu banyak mikir lagi tinggal ngelakuin.
Waktu taper pun saya gunakan untuk menurunkan pace hingga target yang ingin saya gunakan saat race. Pada prakteknya ketika race hal ini susah dilakukan. Taper juga tidak semudah yang dibayangkan, ada semacam krisis percaya diri dimana saya ga percaya sama latihan yang sudah dilakukan. Ternyata hal seperti ini lazim dan terjadi juga pada orang lain. Waktu taper pun harusnya digunakan untuk diet yang baik. Hal ini sangat susah dilakukan. Apalagi saya merasa selalu lapar.
H-2 saat race tepatnya hari Jumat. Saya sempat ambil race pack dan mencoba running gait analysis. Analysis ini cukup membantu untuk mengingatkan diri saya form lari yang benar. Saat itu saya tidak sendiri ada salah satu teman yang ikut menemani. Pulang mengambil race pack saya melakukan kesalahan bodoh yaitu makan sembarangan. Pulang dari makan, saya makan lagi di rumah. Sekitar 1 jam dari makan terakhir, saya merasa tidak enak perut dan muntah-muntah.
H-1 race saya bangun dan mandi. Ketika mandi saya muntah lagi karena merasa mual. Badan juga merasa meriang. Sorenya saya tidur sampai sekitar jam 6 sore. Tidur sore ini sangat membantu saya untuk kembali fit. Malamnya saya dapat kabar kalau teman saya juga muntah-muntah. Padahal kita ga makan bareng.
Saat race day, saya bangun jam 02:30. Mempersiapkan peralatan ini itu dilanjut makan jam 03:00. Sekitar jam 03:30 baru minum tapi rasanya haus terus jadi minum lebih banyak dari yang dianjurkan. Sekitar jam 04:00 jalan dari rumah ke venue. Nothing wrong sampe race mulai.
Saat race di kilometer 16 atau di sekitaran jalan Terusan Jakarta, perut ga bersahabat. Beberapa menit sebelumnya saya makan pisang dan saat itu agak mual. Harusnya saya tidak makan apapun saat race berlangsung. Disini saya sudah hitung-hitung cepat. Dengan pace jalan kaki yaitu 10km/jam, kalaupun saya kombinasi jalan kaki dan lari saya pasti bisa finish sebelum cut-off time. Jadi saya santai-santai aja. Memaksakan diri juga tidak akan membawa efek positif untuk saya jadi saya memutuskan untuk santai. Ketika tubuh mulai merasakan nyeri pasti saya jalan. Ketika ada tanjakan pasti saya jalan. Ketika ada turunan saya lari. Di KM 37 atau di turunan jalan Dago bahkan saya sempat lari di pace 7:15min/km. Telapak kaki udah merasa ga nyaman di kilometer 18.
Di jalan Gatot Subroto ada Emon nungguin naek sepeda. Di jalan Braga ada Rima, Fira, sama Emon yang nungguin dan ngasih support. Bener-bener ngebantuin ngasih support mental beberapa menit buat lari.
Sisa race telapak kaki makin ga enak, ga sampe kena plantar fasciitis. Jadi sebelum dirasa mau cidera pasti langsung jalan.
Di finish line ga ada yang aneh-aneh tapi ada cerita lucu di WA group saya. Jadi ketika finish itu saya mencari teman-teman saya. Berhubung saya ga lihat siapa-siapa jadi saya pulang. Berhubung saya ga bawa HP jadi ketika sudah sampe rumah saya baru izin pulang dari di WA. Beres izin saya makan terus tidur sampe sore. Teman-teman saya mengira saya tidak sampai finish dan baru tahu saya finish ketika post foto di Instagram. Kenapa kita bisa ga ketemu area finish? Jadi waktu pengambilan medal dan baju finisher. Di depan saya ada sedikit keributan tentang ukuran baju yang tersedia. Nah teman-teman saya ini males ngeliat keributan jadi menghindari area ini.
Beres race, saya tidur lebih dari 12 jam di malam hari dan cuma kerasa sedikit pegal di bagian betis dan paha. Mungkin saya ga finish sesuai target tapi berita baiknya adalah saya finish tanpa cidera apapun bahkan blister pun ga ada. :)
Menurut saya acara Pocari Sweat Bandung West Java Marathon 2018 ini sangat sempurna untuk saya. Water station yang menyediakan air putih dan pocari sweat, ada station yang menyediakan buah-buahan, ada station yang menyediakan sponge dengan air dingin untuk mencegah heat stroke. Di tiap water station juga ada tenaga medis yang ngebantu. Bahkan marshal pun membantu memberi jalan untuk runner ketika ingin menyebrang jalan. Jadi menurut saya race ini sangat aman untuk saya.
Ada beberapa hal yang saya ga suka dari kelakuan runner yang buang gelas plastik, sponge, dan buah-buahan sembarangan. Padahal beberapa meter setelah pos ada tempat sampah(kecuali beberapa meter dari pos buah-buahan). Arogansi dari beberapa orang juga kadang keliatan banget. Ga ada salahnya berbagi jalan sama kendaraan bermotor. Bahkan ada yang jalan di kiri jalan dago dan menghalangi motor padahal di jalan dago trotoarnya super lebar.
Menurut saya berlatih dan mengikuti race marathon itu sebuah privilege untuk orang-orang yang mau mengorbankan waktu dan fisik. Saya merasa managemen waktu sangat krusial saat berlatih untuk marathon. Membagi waktu antara kerja, berlatih, dan bersenang-senang tidak terlalu sulit, yang sulit adalah memotivasi diri sendiri. Seringkali nanyain diri sendiri buat apa ikut marathon biar semangat tetap membara.
Berapa lama waktu yang dihabiskan untuk latihan?
Berapa jarak yang ditempuh selama dan saat race?
Self note : Benerin kaki kiri yang formnya ga bener dan bisa bikin cidera jangka panjang. Kalaupun ikut race lagi jangan males strength and conditioning, spend more time on your training, fix your damn feet muscle.
